Την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, σε μια συνάντηση με έναν παλιό γνώριμο ή σε ένα ραντεβού, θέλεις να δείχνεις άψογος. Το ντύσιμο είναι επιλεγμένο, το χτένισμα είναι στημένο, αλλά αυτά τα μισητά περιττά κιλά στοιχειώνουν τον αέρα. Ναι, είναι λίγα, αλλά χαλάνε όλο το mood concept. Δεν είναι απαραίτητο να χάσετε τόσο πολύ - μόνο 5 κιλά, αλλά ο προβλεπόμενος χρόνος δεν είναι περισσότερο από μια εβδομάδα.Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδααν οι προηγούμενες δίαιτες δεν έδωσαν θετικό αποτέλεσμα;
Ίσως οι ανεπιτυχείς προσπάθειες συνδέονται με την παρουσία πείνας κατά την έκθεση σε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Είναι πιθανό τα κορίτσια να προσεγγίζουν συνειδητά την απώλεια βάρους, τηρώντας μια αυστηρή απεργία πείνας για να μην χάνουν χρόνο μάταια. Αυτό είναι απολύτως αδύνατο, ακόμα κι αν έρθουν αντιμέτωποι με το καθήκον να χάσουν επειγόντως βάρος. Είναι δυνατό να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά μόνο με τη σωστή και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η δίαιτα από μόνη της δεν θα δώσει αποτελέσματα. Εδώ ισχύει ο κανόνας των 3 συστατικών – δίαιτα, άσκηση, περιτύλιγμα σώματος. Περαιτέρω στο άρθρο θα παρουσιαστούν μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Ένας σύντομος τρόπος για να χάσετε βάρος
Πριν αναλύσετε το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι, πρέπει να προσδιορίσετε τα βασικά του ακανθώδους μονοπατιού:
- Αναλύστε τις αιτίες της αύξησης βάρους - αυτό θα σας εξοικονομήσει από την ανάγκη να κάνετε τακτικά μια δίαιτα. Η παραβίαση του ενδοκρινικού συστήματος, η ορμονική ανεπάρκεια, το στρες και το άγχος, η καθιστική ζωή είναι οι κύριες αιτίες της ταχείας αύξησης βάρους. Παραδόξως, όταν υπάρχουν διαταραχές στο σώμα, ακόμη και η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση δεν βοηθούν στο να διατηρηθεί το βάρος στα ίδια επίπεδα.
- Για να χάσετε επειγόντως βάρος, αλλά ταυτόχρονα να μην αποχωριστείτε τη συναισθηματική ευκολία, πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Συχνά τα κορίτσια χρησιμοποιούν τη μέθοδο απόκτησης μικρότερου φορέματος - μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο χαρούμενη.
- Η επιλογή της σωστής δίαιτας είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Οι διατροφολόγοι, από την άλλη, λένε ότι είναι απαραίτητο να τρώτε πάντα σωστά, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα βάρους.
- Τα μείον 5 κιλά δεν είναι μόνο δίαιτα, αλλά και τακτική προπόνηση. Σε μια εβδομάδα με ένα σετ ασκήσεων και δίαιτα, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Περιτυλίξεις - βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, συσφίγγουν το δέρμα, απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Οι αναδιπλώσεις επιτρέπεται να γίνονται μόνο σε περίπτωση απουσίας ασθένειας.
Μεταξύ άλλων, θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα των προϊόντων σε γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, προϊόντα αλευριού) και λίπη (έλαια, λουκάνικα, λιπαρά κρέατα). Αλλά το πιο σημαντικό, για να χάσετε πέντε κιλά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων πρέπει να μειωθεί σημαντικά - αυτή είναι η βάση οποιασδήποτε δίαιτας. Δεν χρειάζεται να μειωθούν οι μερίδες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα λιπαρά πιάτα με άπαχα προσθέτοντας μεγάλη ποσότητα λαχανικών.
Πρόγραμμα διατροφής ή απλή δίαιτα
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα απλά και εύκολα; Οι λάτρεις των λαχανικών και των φρούτων μπορούν να χαρούν, γιατί υπάρχει μια δίαιτα για αυτούς που θα τους επιτρέψει να χάσουν γρήγορα βάρος, να καθαρίσουν το σώμα, να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών και να πάρουν αρκετό μεγάλο αριθμό διαφορετικών βιταμινών ( τι σχετικά με μια μη ισορροπημένη διατροφή) Τι πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να ακολουθείται καθημερινά η παρακάτω δίαιτα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρωί ξεκινά με σπιτική λεμονάδα, που τονώνει το πεπτικό σύστημα και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η συνταγή του ποτού είναι απλή - το πρωινό δεν γίνεται καθημερινή ρουτίνα. Για την παρασκευή του χρειάζεστε το χυμό από 1-2 φέτες φρέσκο λεμόνι και ένα ποτήρι νερό. Τα συστατικά αναμειγνύονται με μια βολική σειρά. Έτοιμη λεμονάδα πίνεται για πρωινό μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα.
Μια φρουτοσαλάτα με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών (όχι περισσότερο από 1-2%) χρησιμεύει ως πλήρες πρωινό. Ρίξτε και τα 3 φρούτα που σας αρέσουν περισσότερο στη σαλάτα. Επίσης, οι υψηλές θερμίδες επιτρέπονται με τη μορφή μπανάνας, μάνγκο, σταφυλιού, αλλά σε μικρές ποσότητες. Το ντυμένο μαρούλι τρώγεται αργά με σχολαστικό μάσημα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο βάρος του πιάτου - το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε γεμάτοι. Για να μην παραβιαστεί ο κανόνας, καλό είναι να σηκωθείτε νωρίτερα για πρωινό για ένα ήσυχο γεύμα.
δείπνο
Για μεσημεριανό, θα ετοιμαστεί μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, στην οποία θα προστεθούν τα αγαπημένα σας υλικά, εκτός από τις πατάτες. Ντύστε τη σαλάτα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή φρέσκο χυμό λεμονιού. Δεν πρέπει να αλατίζετε το πιάτο - ακόμη και στο μεσημεριανό γεύμα, το αλάτι προκαλεί πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα με τη μορφή κανέλας ή σάλτσας σόγιας (όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού). Το μαρούλι τρώγεται επίσης αργά μέχρι να χορτάσει - αφήστε τουλάχιστον 40 λεπτά για μεσημεριανό γεύμα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν από το δείπνο, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά - τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα, καθαρό νερό χωρίς αέριο. Το κεφίρ επιτρέπεται επίσης με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1-2%, αλλά όχι περισσότερο από 1 λίτρο.
δείπνο
Τρώτε το αργότερο στις 18. 00-19. 00 το βράδυ, αν ο ύπνος αργεί, μπορείτε να φάτε το δείπνο στις 20. 00 - η δίαιτα δεν το απαγορεύει. Για βραδινό ετοιμάζεται και πάλι φρουτοσαλάτα με φυσικό γιαούρτι ή σε «δικό» χυμό πασπαλισμένο με λίγο χυμό λεμονιού 40 λεπτά μετά το δείπνο μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το κύριο πράγμα σε μια τέτοια δίαιτα είναι η σωστή διέξοδος. Μια εβδομαδιαία δίαιτα θα δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα, τα οποία θα πρέπει να εμπεδωθούν με μια ισορροπημένη διατροφή στο μέλλον. Χωρίς αλκοόλ, γλυκό, πλούσιο, λιπαρό - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία κάθε απώλειας βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω δίαιτα μόνο για άτομα χωρίς παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
γνώμη ειδικού
Δεν υπάρχει τέτοια δίαιτα που θα επέτρεπε σε ένα εγγυημένο άτομο οποιουδήποτε σωματικού βάρους και χρώματος δέρματος να χάσει 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ένα παράδειγμα σωστής προσέγγισης είναι αυτή η ερώτηση/επικεφαλίδα: «Πώς μπορεί ένας άνδρας 40 ετών να χάσει 10 κιλά σε μια εβδομάδαμείωση? Καθιστικός τρόπος ζωής, ο αριθμός των επιπλέον κιλών - 35 "; Σε αυτήν την περίπτωση, όλα είναι ήδη ξεκάθαρα. Είναι σαφές ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα. Είναι σημαντικό μόνο να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, κλασματικά και σταδιακά να τρώτε, να πίνετε περισσότερα καθαρά υγρά και μειώστε την ημερήσια ποσότητα αλατιού στα 5 γραμμάρια. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι μέτριο, το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους θα προχωρήσει με γρήγορους ρυθμούς. Τις πρώτες τρεις ημέρες μπορείτε να χάσετε μόνοι σας 3 κιλά λόγω της απελευθέρωσης περίσσειας υγρών. Εάν προσθέσετε μια περίσσεια φυτικών ινών, λαχανικών και φρούτων στη διατροφή και κρατήσετε για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά (και ίσως περισσότερα) χωρίς να υποφέρετε. Όσο υψηλότερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο πιο ενθουσιώδεις είναι οι ασθενείς τις πρώτες μέρες των αποτελεσμάτων τους Για έναν ασθενή με μάζα 150 κιλών, η κινητική του δραστηριότηταΑυτό το ερώτημα δεν τίθεται καθόλου: Μπορεί να χάσει 5 κιλά σε 4-5 ημέρες ή ακόμα και σε λιγότερο χρόνο. Επομένως, δεν πρέπει να βασίζεστε στις ιδιαιτερότητες της προετοιμασίας πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τους κανόνες. Αλλά αν χρειάζεται να χάσετε μόνο 5 κιλά μέχρι το ιδανικό σας βάρος, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο και μια τέτοια δίαιτα είναι σίγουρα σημαντική.
Χορταστικές δίαιτες
Παραδόξως, υπάρχουν ικανοποιητικές δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από έναν έφηβο του οποίου το σώμα εξακολουθεί να αναπτύσσεται και η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της εργασιακής δραστηριότητας του σώματος. Θα πρέπει να επιλέξετε το φαγητό όπου το μενού προσφέρει το αγαπημένο ή αποδεκτό φαγητό σας. Διαφορετικά, η δίαιτα δεν θα φέρει θετικό αποτέλεσμα λόγω ψυχολογικών παθήσεων.
Εσθονική δίαιτα
Γιατί μια τέτοια δίαιτα ονομάζεται "Εσθονική" δεν είναι ξεκάθαρο. Αλλά χάρη στο μενού που παρουσιάζεται, μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά. Οι κριτικές για άτομα που χάνουν βάρος μιλούν επίσης για εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά μιλάμε για βαρύ βάρος - τουλάχιστον 20-30 κιλά περισσότερο από τον κανόνα.
Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα χάρη στο παρακάτω μενού:
- Την Δευτέραδεν καταναλώνονται περισσότερα από 6 βραστά αυγά, χωρισμένα σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Το αλάτι απαγορεύεται.
- Τρίτη- 1 κιλό τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, κατά προτίμηση φυσικούς κόκκους. Το προϊόν μπορεί να περιχυθεί με μικρή ποσότητα απλού γιαουρτιού χωρίς λιπαρά. Τα γλυκαντικά και άλλα συστατικά απαγορεύονται.
- Τετάρτη- 300 γρ μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Το στήθος μπορεί επίσης να αχνιστεί με λεμόνι ή να ψηθεί σε αλουμινόχαρτο στο φούρνο. Πριν το μαγείρεμα, το δέρμα και άλλα λιπαρά συστατικά αφαιρούνται από το κρέας - αυτό θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.
- Πέμπτη- Σε 1 λίτρο ανάλατο νερό βράζετε 100 γρ ξηρό ρύζι της αγαπημένης σας ποικιλίας. Μοιράστε το ποσό που λάβατε μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού. Απαγορεύεται το αλάτι, το πιπέρι και η χρήση αρωματικών προσθέτων.
- Παρασκευή- Πρέπει να φάνε 6 πατάτες με τις στολές τους. Το αλάτι και άλλα μπαχαρικά δεν χρησιμοποιούνται στη μαγειρική ή κατά τη διάρκεια του γεύματος.
- Σάββατο- 1 κιλό μήλα. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν στην αρχική τους μορφή, πολτοποιημένα ή ψημένα στο φούρνο. Μη χρησιμοποιείτε γλυκαντικά ή άλλα πρόσθετα τροφίμων.
- Κυριακή- Πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από 2%).
Η παρουσιαζόμενη δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθηθεί στο σπίτι, αφού τα προϊόντα είναι αρκετά προσιτά και δεν ξεπερνούν το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, για αυτό πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:
- τρώτε κάθε 3 ώρες, πρωί και μεσημέρι, οι μερίδες είναι μεγαλύτερες.
- Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό 20 λεπτά πριν από το γεύμα.
- το ποτό μετά το γεύμα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 40 λεπτά.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρατηρείται ο κανόνας υγρού - τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού νερού.
Η εσθονική διατροφή πρέπει να αποφεύγει το τσάι και τον καφέ - αυτά είναι ποτά που μπορούν να συγκρατήσουν το νερό στο σώμα. Εάν η ζωή δεν είναι γλυκιά χωρίς καφέ, κεράστε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι ένα αναζωογονητικό ρόφημα το πρωί - η δίαιτα θα σας «συγχωρήσει» γι' αυτό.
δίαιτα αυγών
Υπάρχει επίσης μια ενδιαφέρουσα δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα και την ποσότητα του υπερβολικού βάρους. Μιλάμε για τη δίαιτα με τα αυγά, η οποία αποδεικνύεται θρεπτική και αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Μαζί με τα αυγά, τα γεύματα περιλαμβάνουν γκρέιπφρουτ - έναν αξιόπιστο καυστήρα λίπους. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε γκρέιπφρουτ, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πορτοκάλι ή λεμόνι, αλλά χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα. Άλλα προϊόντα δεν πρέπει να αντικαθίστανται.
Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με παθήσεις του ήπατος, των νεφρών και του γαστρεντερικού συστήματος. Ο κανόνας των κρόκων που καταναλώνονται την εβδομάδα δεν είναι περισσότερο από 2, επομένως η δίαιτα απαγορεύεται για άτομα με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα ή με προϋποθέσεις για αυτήν.
| η μέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | δείπνο | δείπνο |
|---|---|---|---|
| Δευτέρα | 2 αυγά, ντομάτα χωρίς αλάτι, τσάι από βότανα | 2 αυγά, μια μικρή μερίδα βινεγκρέτ με πατάτες αλλά χωρίς λάδι | |
| Τρίτη | 2 αυγά, γκρέιπφρουτ, αγαπημένο τσάι χωρίς πρόσθετα | 2 αυγά, 150 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας, μια μερίδα μαρούλι και αγγούρια | |
| Τετάρτη | 2 αυγά, ένα μάτσο σπανάκι, απλό τσάι | 2 αυγά, βινεγκρέτ χωρίς λάδι, 100 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, τσάι από βότανα | |
| Πέμπτη | 2 αυγά, γκρέιπφρουτ, σκέτος καφές | 2 αυγά, μάτσο σπανάκι, σκέτος καφές | 2 αυγά, βινεγκρέτ χωρίς λάδι, 150 γραμμάρια θαλασσινό ψάρι στον ατμό |
| Παρασκευή | 2 αυγά, ένα μάτσο σπανάκι, τσάι από βότανα | 150 g θαλασσινό ψάρι στον ατμό, λαχανοσαλάτα χωρίς λάδι, τσάι από βότανα | |
| Σάββατο | φρουτοσαλάτα | 2 αυγά, 150 g βραστό άπαχο κρέας, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι και σέλινο, τσάι από βότανα | |
| ανάσταση | 2 αυγά, ντομάτα, γκρέιπφρουτ | 2 αυγά, σαλάτα με καρότο και λάχανο, τσάι από βότανα |
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη δίαιτα που παρουσιάζεται, μπορείτε να πιείτε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού - με μεγάλο αριθμό αυγών, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού. Αυτό είναι απαραίτητο για την έγκαιρη απομάκρυνση της πρωτεΐνης και της χοληστερόλης από το σώμα. Οι μεσημεριανές μερίδες είναι ελαφρώς μεγαλύτερες.
μονο δίαιτες
Μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας μονο δίαιτες, αν και δεν συνιστώνται από διατροφολόγους. Μια μονο-δίαιτα είναι η χρήση ενός προϊόντος που καταναλώνεται σε απεριόριστες ποσότητες για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Η παρουσιαζόμενη δίαιτα δεν λαμβάνεται υπόψη από τους διατροφολόγους λόγω της έλλειψης εισερχόμενων βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επίσης, ο λάθος τρόπος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.
Οι αποτελεσματικές δίαιτες μιας τροφής περιλαμβάνουν:
- δίαιτα γάλακτος- σκληρό, δεν αντέχουν όλοι μια τέτοια δίαιτα. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η διατροφή αυτή καθεαυτή: Μέσα σε 7 ημέρες, όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να πίνουν έως και 2 λίτρα γάλα, κατά προτίμηση φυσικό. Τα παντα. Απαγορεύεται να τρώτε τα πάντα. Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- μήλο- Μόνο μήλα πρέπει να τρώγονται καθημερινά για μια εβδομάδα. Επιτρέπεται έως και ένα κιλό φρούτων την ημέρα. Φτιάξτε από αυτό έναν πουρέ, ψήστε τον. Επιπλέον, καθημερινά πίνονται τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού. Μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα.
- Δίαιτα με τυρί cottage- Μέσα σε μια εβδομάδα καταναλώνονται καθημερινά έως και 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε καφέ για πρωινό και τσάι χωρίς ζάχαρη για μεσημεριανό, επιτρέπονται αφεψήματα βοτάνων και νερό. Η συνιστώμενη ποσότητα υγρού είναι έως 2 λίτρα.
- δίαιτα σοκολάτας- Οι λάτρεις της καραμέλας χαίρονται. Υπάρχει επίσης μια δίαιτα για εσάς που θα σας επιτρέψει να χάσετε τουλάχιστον 4-5 κιλά την εβδομάδα. Την ημέρα που πρέπει να φάτε 1 μπάρα σε 100 g φυσικής μαύρης σοκολάτας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνουν νερό χωρίς ζάχαρη, τσάι και καφέ για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Μην συνδυάζετε τη σοκολάτα με τον καφέ - αυτό οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Σημείωση! Μόνο αν δεν υπάρχουν ασθένειες θα πρέπει να καταφύγετε σε μονο-δίαιτες. Και δεν αφορά μόνο το γαστρεντερικό σωλήνα. Η παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων είναι ένα άμεσο ατού για την απαγόρευση της επιλογής της παρουσιαζόμενης δίαιτας.
χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα; Αυτό είναι δυνατό, αλλά με προσεκτική συμμόρφωση με τις απαιτήσεις και τους κανόνες. Επιπλέον, η συνεχής συμμόρφωση με τους κανόνες θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε το υπερβολικό βάρος και να χάσετε βάρος κατ 'αρχήν.
Οι συστάσεις περιλαμβάνουν:
- η άρνηση αλκοόλ είναι επιπλέον θερμίδες που προκαλούν όρεξη, οι οποίες απαγορεύονται όχι μόνο σε δίαιτα.
- τρώτε από ένα μικρό πιάτο - λιγότερο φαγητό δίνει στον εγκέφαλο ένα οπτικό σήμα για την έναρξη του κορεσμού, το οποίο διευκολύνει την απώλεια βάρους.
- τρώτε αργά - το σχολαστικό μάσημα και η απουσία τηλεόρασης οδηγούν σε γρήγορο κορεσμό (ο βέλτιστος χρόνος για σηματοδότηση στον εγκέφαλο είναι 20 λεπτά). Ο κανόνας είναι θεμελιώδης για κάθε δίαιτα.
- Το μπάνιο - η χαλάρωση το βράδυ σας γλιτώνει από το φαγητό και ως εκ τούτου το απολαμβάνετε.
- Κρατήστε ημερολόγιο - γράψτε τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και το πρωινό βάρος, αναλύστε και αποκλείστε συστατικά και πιάτα που είναι επιβλαβή για το βάρος σας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη να ακολουθείτε μια δίαιτα.
Είναι δυνατό να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, η ποσότητα του περιττού βάρους καθορίζει μόνο ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε. Εάν το υπερβολικό βάρος από τον κανόνα δεν υπερβαίνει τα 10 κιλά, τότε οι μονο-δίαιτες θα κάνουν. Διαφορετικά, μπορείτε να προτιμήσετε πολύ λιγότερο αυστηρές επιλογές.
Το καθήκον της απώλειας βάρους είναι να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Οι διατροφολόγοι μιλούν για συνέχιση αυτού που έχει ξεκινήσει, αλλά με συμπερίληψη πρωτεϊνών (πουλερικών, ψαριών, αυγών) την πρώτη εβδομάδα, λιπών (φυτικών ελαίων) τη δεύτερη, υδατανθράκων (ψωμί ολικής αλέσεως, συνοδευτικά) την τρίτη εβδομάδα. Μια τόσο μεγάλη έξοδος σάς επιτρέπει να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα και ο χρόνος της απώλειας βάρους δεν θα χαθεί.
κριτικές
- «Ποτέ δεν έδωσα ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή μου μέχρι που ο διατροφολόγος με συμβούλεψε να αναθεωρήσω λίγο το πρόγραμμα των γευμάτων μου αν δεν θέλω να έχω προβλήματα υγείας. Έχω δοκιμάσει να γίνω χορτοφάγος (με έλκυε ακριβώς λόγω του εθισμού μου στα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή). Πριν από δύο εβδομάδες ζύγιζε περισσότερα από 80 κιλά, σήμερα - 75 κιλά. Σκοπεύω να συνεχίσω να κάνω μια πρωτεϊνική δίαιτα και να εξαλείψω εντελώς τη ζάχαρη από το καθημερινό μενού. Η μόνη δυσκολία για μένα είναι να πίνω τόσο πολύ νερό, αλλά τίποτα, για χάρη ενός καλού αποτελέσματος μπορείτε να προσπαθήσετε να νικήσετε τον εαυτό σας.
- «Είναι ντροπιαστικό να το παραδεχτώ, αλλά ποτέ δεν εμπιστεύτηκα τις δίαιτες και για να είμαι ειλικρινής δεν προσπάθησα να βάλω τον εαυτό μου σε μία - δεν υπήρχε αρκετή δύναμη θέλησης. Μόλις πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω κάτι, γιατί ακόμη και ο σύζυγός μου άρχισε να φαίνεται στραβός - η φιγούρα ήταν ήδη θολή, όπως αυτή ενός πενήνταχρονου. Αποφάσισα να προσπαθήσω να χάσω λίγο βάρος. Αποδεικνύεται ότι όλα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο πίστευα, το κυριότερο είναι να είστε προετοιμασμένοι ότι μπορείτε να φάτε μερικά φαγητά, αλλά είναι καλύτερα να μην κρατάτε άλλα στο ψυγείο, για να μην μπείτε στον πειρασμό. Δεν θα πω ψέματα - τα κιλά πήγαν αργά, αλλά ο μήνας της δίαιτας αποδείχθηκε αποτελεσματικός, έχασα 6 κιλά.
- «Αν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα κάνοντας δίαιτα, τότε σας διαβεβαιώνω ότι είναι πολύ αληθινό. Θα σας πω ένα μυστικό - για αυτό πρέπει να ζυγίζετε τουλάχιστον εκατό βάρος (το ξέρω εγώ). Έκανε δίαιτα και έλεγξε τον εαυτό της - χώριζε με ένα κιλό την ημέρα, αλλά μόνο μέχρι που η ζυγαριά έδειξε 75 κιλά. Μετά από αυτό, η απώλεια βάρους δεν ήταν τόσο μεγάλη, αλλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κατάφερα να χάσω μερικά κιλά.